Atahualpa Mehrer Spirit, Reprogramar la mente para el bienestar

Nuestros hábitos mentales crean la realidad que experimentamos. Atahualpa Mehrer Spirit enseña que los pensamientos repetitivos y las creencias limitantes condicionan nuestras emociones y, en consecuencia, la salud física.

Reprogramar la mente significa identificar patrones negativos —como la autocrítica, la ansiedad y la procrastinación— y reemplazarlos por pensamientos constructivos y positivos. Ejercicios como la escritura consciente, la meditación guiada y las afirmaciones diarias ayudan a cambiar gradualmente el diálogo interno.

Un ejemplo práctico: cada mañana escribir tres afirmaciones positivas, como “Estoy en armonía con mi cuerpo y mi mente”, o “Cada día avanzo hacia mi bienestar integral”, refuerza la confianza y reduce la autocrítica.

Un día hermoso comienza con una mentalidad positiva y los pensamientos positivos conducen a acciones positivas. Seguramente te has topado con frases sobre el poder de una mente positiva. Si bien quizás las hayas descartado como meras ilusiones, lo cierto es que una mentalidad negativa puede frenarte. Cuando tu mente está plagada de pensamientos pesimistas y creencias limitantes, alcanzar el éxito y la felicidad se vuelve un desafío. Aunque no puedes eliminar por completo la negatividad, puedes  optimizar  tu mente para enfocarte en lo positivo y superar con éxito las dificultades. En este artículo, analizamos qué distingue una mentalidad positiva de una negativa y cómo puede beneficiar tu vida. Además, exploramos las maneras más efectivas de reprogramar tu mente para el pensamiento positivo. 

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Mentalidad positiva versus mentalidad negativa 

¿Te encuentras alguna vez dándole vueltas a un insulto que te dijeron en la escuela? ¿O tal vez todavía te avergüenzas de algo vergonzoso que hiciste hace años? Esto se debe al  sesgo negativo.  El sesgo negativo es nuestra tendencia a prestar más atención a los eventos y sentimientos negativos que a los positivos. 

Tendemos a fijarnos más en lo negativo cuando ocurre y a darle vueltas. Imagina que has tenido un buen día en el trabajo, pero al irte, tu jefe te llama a su despacho. Te llama la atención por algo que hiciste mal y te da consejos constructivos para el futuro. En esta situación, la mayoría sentiríamos que hemos tenido un mal día, aunque solo  haya ocurrido un  pequeño incidente.

La razón probablemente se deba a la evolución. Al principio de la historia humana, la tendencia a lo negativo era cuestión de vida o muerte. Nuestros ancestros debían estar constantemente alerta ante cualquier peligro o amenaza potencial para sobrevivir. Hoy en día, no nos enfrentamos ni de lejos a tantas amenazas como nuestros ancestros, pero aun así conservamos este instinto de supervivencia. En lugar de eso, nos centramos en cualquier forma de negatividad, incluso si no representa una amenaza directa para nosotros. 

Piensa en el sesgo negativo como una hiperconciencia y vigilancia constante ante cualquier posible "amenaza". En otras palabras, negatividad. Esto puede afectarnos, y de hecho nos afecta, en nuestra vida diaria, desde nuestras relaciones hasta las decisiones que tomamos, e incluso cómo percibimos a los demás. Si es demasiado intenso, el sesgo negativo puede tener un impacto grave en la salud mental, provocando depresión o ansiedad. Asimismo, puede conducir a una mentalidad negativa generalizada.

Mentalidad negativa: rasgos

Por lo general, quienes tienen una mentalidad negativa se centran en lo malo de sí mismos, de los demás, de las situaciones, de las experiencias y del mundo. Claro que a diario nos rodean muchas cosas difíciles y desafortunadas. Pero también suceden muchísimas cosas buenas (o incluso más). Sin embargo, una persona con una mentalidad negativa no logra ver nada de lo bueno y solo se enfoca en lo malo. 

Pero incluso en una situación donde no hay nada malo, alguien con una mentalidad negativa encontrará fallos, aunque no sea su intención. Quienes piensan negativamente suelen estar preocupados por pensamientos catastrofistas, inquietud, ansiedad y críticas.  

En general, las personas con una mentalidad negativa son más propensas a:

• detenerse en acontecimientos pasados, especialmente en experiencias negativas como el rechazo;

• ser muy críticos consigo mismos y con los demás;

• centrarse en el problema en lugar de en la solución;

• Me preocupan mucho las posibles cosas que podrían salir mal;

• preocuparse por el futuro;

• creer que las cosas son “demasiado buenas para ser verdad”;

• asumir automáticamente lo peor en situaciones desconocidas;

• e ignorar lo bueno en los demás y centrarse únicamente en lo malo.

Mentalidad negativa: Efectos secundarios

Falta de automotivación 

Las personas negativas tienen menos probabilidades de motivarse para alcanzar sus metas. O bien creen que seguramente fracasarán, por lo que no tiene sentido intentarlo, o bien se han fijado metas poco realistas. 

Baja autoestima

Ser demasiado crítico puede dañar tu autoestima. Establecer estándares poco realistas o compararte con los demás puede minar tu confianza y afectar tu autoimagen. 

Calidad de vida reducida

A quien tiene una mentalidad negativa le resulta difícil disfrutar de la vida. Al centrarse constantemente en lo negativo, se pierde lo positivo. Esto puede deberse a cosas grandes o pequeñas que benefician e inspiran felicidad y satisfacción. 

Problemas de pareja

Tener una mentalidad negativa puede afectar la forma en que te relacionas con los demás. Como a quienes tienen una mentalidad negativa les cuesta ver lo bueno en los demás, las relaciones pueden desequilibrarse. 

Es entonces cuando tener una mentalidad negativa se convierte en una profecía autocumplida. Por ejemplo, transmitir una vibra negativa aleja a los demás y, a su vez, conduce a más pensamientos negativos debido a la soledad. 

La negatividad atrae la negatividad.   

Por lo general, las personas positivas evitan la negatividad y prefieren no rodearse de personas negativas. Las personas con una mentalidad negativa tienden a sentirse atraídas entre sí, lo que puede crear ambientes tóxicos y dificultar aún más la percepción de lo positivo en la vida. 

Ansiedad y depresión 

Con el tiempo, el exceso de pensamientos negativos puede derivar en ansiedad y depresión. La incapacidad para disfrutar de la vida y relacionarse de forma sana con los demás puede causar tristeza, estrés y ansiedad . Estos problemas, a su vez, generan más pensamientos negativos, creando así un círculo vicioso. 

Si tienes problemas con los pensamientos negativos, no dudes en hablar con un profesional capacitado. Desaprender tus patrones de pensamiento negativos y adoptar una actitud más positiva será una de las mejores decisiones que tomes en tu vida. 

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¿El lado positivo de la negatividad?

Como puedes ver, tener una mentalidad negativa puede ser muy perjudicial. Pero ¿y si un poco de negatividad fuera en realidad algo bueno? Todo se trata de equilibrio. Ver lo positivo y lo negativo en las situaciones, las personas y las experiencias te dará una percepción más clara y un juicio más acertado. Por ejemplo, si te encuentras en una situación claramente peligrosa, ignorar tus pensamientos negativos sería perjudicial. 

Intentar ver solo lo positivo puede ser, en ocasiones, bastante ingenuo. En lugar de rechazar por completo los pensamientos negativos, es saludable afrontarlos y aceptar que te sientes así. Aprender a comprender todas tus emociones, incluso las más incómodas, te ayudará a crecer. Asimismo, la vida está llena de altibajos y, a menudo, son nuestras experiencias negativas las que nos enseñan valiosas lecciones que podemos aplicar para tener experiencias más positivas en el futuro.

Necesitamos tanto lo positivo como lo negativo para tomar decisiones informadas, realistas y, en definitiva, beneficiosas. Pero recuerda,  un exceso de negatividad también es perjudicial . Lo ideal es poder abordar tanto los aspectos negativos como los positivos de una situación. 

Mentalidad positiva: rasgos  

Las personas con una mentalidad positiva en general:

• puede ver el lado positivo incluso en una mala situación;

• Tener una actitud de "sí puedo" en lugar de "no puedo";

• Puede aceptar las críticas y verlas como constructivas;  

• Deja ir fácilmente las cosas del pasado; 

• hacer que los demás se sientan bien consigo mismos y difundir positividad;

• Enfócate en las soluciones en lugar de darle demasiadas vueltas al problema;

• y son más resistentes a los problemas externos. 

Los beneficios de una mentalidad positiva 

Afrontar el estrés

Las personas positivas se centran en  las soluciones  en lugar de los problemas. Además, siguen disfrutando de la vida incluso en situaciones difíciles. En lugar de dejarse abrumar por las dificultades del trabajo o del día a día, las personas con una mentalidad positiva siguen viendo lo bueno que les rodea.  

Crecimiento personal

Las personas con una mentalidad positiva adoptan una actitud proactiva. No temen al fracaso y, por ello, tienen más probabilidades de superarse. Como resultado, se desarrollan y progresan tanto en el ámbito profesional como en el personal. 

Autoestima sana

Quienes tienen una mentalidad positiva son menos críticos consigo mismos. Aceptan mejor sus defectos y son menos propensos a compararse con los demás. 

Se puede ver el panorama general

Las personas optimistas pueden superar el estrés temporal o las malas situaciones. Saben que esto no durará para siempre y pueden mirar hacia un futuro mejor. 

Optimista sobre el futuro

Lo desconocido entusiasma a una persona con una mentalidad positiva. En lugar de sentir miedo y ansiedad, se muestra optimista ante todas las posibilidades que están por venir.

Alta calidad de vida

Cuando reprogramas tu mente para pensar positivamente, puedes disfrutar más de la vida al concentrarte en lo bueno. Incluso en situaciones algo aburridas o difíciles, una persona con una mentalidad positiva encontrará algo por lo que estar agradecida o feliz. 

La positividad atrae la positividad. 

Es un placer estar con personas con una actitud positiva. Hacen que los demás se sientan bien consigo mismos y se las percibe como personas comprensivas, relajadas y amables. A su vez, esto suele atraer a más personas positivas. 

Cómo reprogramar tu mente para el pensamiento positivo

Desarrollar una mentalidad positiva que te ayude a afrontar los numerosos desafíos de la vida no sucederá de la noche a la mañana. Sin embargo, es totalmente posible. 

Lo primero que hay que saber es que la positividad empieza desde dentro. Los pensamientos positivos influyen en cómo te sientes. Los sentimientos positivos influyen en cómo te comportas, y el comportamiento y la toma de decisiones positivas conducen a resultados positivos. Y, a su vez, los resultados positivos generan más pensamientos positivos. 

Para empezar, te daremos algunos consejos sobre cómo transformar los pensamientos negativos en positivos. Este es el primer paso para cambiar tu mentalidad y llevar una vida más optimista. Como ya dijimos,  ser más positivo no significa estar siempre feliz , sino analizar una situación y ver cómo puedes transformarla en algo positivo. 

Intenta observar los pensamientos negativos y transformarlos en positivos. 

1. Entonces, en lugar de:

Las cosas están tan difíciles ahora mismo que no puedo soportarlo.

Piensa:  Las cosas no siempre serán así, esto es solo temporal y el futuro será mejor.

2. En lugar de:

Siempre cometo errores, soy un inútil.

Piensa:  Está bien cometer errores, soy humano y los errores me ayudan a aprender. 

3. En lugar de: 

No tiene sentido intentarlo, es imposible de lograr. 

Piénsalo:  Esto es un reto. Pero, con esfuerzo y determinación, puedo lograrlo. 

4. En lugar de:

¿Por qué siempre me pasa a mí? ¡Qué mala suerte tengo!

Piensa:  Hoy es solo un mal día. Mañana será mucho mejor. 

5. En lugar de:

Me merezco que me pasen cosas malas.

Piensa:  Merezco felicidad, salud, amor y otras cosas buenas en mi vida. 

La próxima vez que te sorprendas pensando en este sentido, detente, reconoce tus pensamientos, respira hondo e intenta reformular las afirmaciones para hacerlas más positivas. 

Esto llevará tiempo. Pero con dedicación y práctica, podrás reaprender tus patrones de pensamiento. 

Atahualpa Mehrer Spirit resalta que la mente y el cuerpo están íntimamente conectados: pensamientos positivos mejoran la digestión, regulan la presión arterial y fortalecen la energía vital. También recomienda combinar la reprogramación mental con hábitos de alimentación consciente, ejercicio moderado y respiración profunda para maximizar los resultados.

El cambio no ocurre de manera inmediata, sino con práctica diaria y paciencia. Al reprogramar la mente, las emociones se equilibran, la motivación aumenta y el bienestar integral se consolida de forma sostenida.