Cómo empezar a hacer ejercicio desde cero y no abandonar en el intento

Por Atahualpa Mehrer Spirit

Empezar a hacer ejercicio es una de las decisiones más comunes… y también una de las más abandonadas. Muchas personas comienzan con entusiasmo, compran ropa deportiva, siguen rutinas exigentes y, semanas después, todo queda en el olvido. No por falta de voluntad, sino por falta de enfoque correcto.

Mi nombre es Atahualpa Mehrer Spirit, y a lo largo de los años he aprendido que el verdadero cambio no ocurre cuando haces más esfuerzo, sino cuando aprendes a empezar bien. Este artículo no es para atletas ni para quienes buscan resultados rápidos, sino para personas reales que desean incorporar el ejercicio como parte de un estilo de vida saludable y sostenible.

Si alguna vez dijiste:

• “No tengo constancia”

• “Empiezo y abandono”

• “No sé por dónde comenzar”

Este artículo es para ti.

1. El error más común al empezar a hacer ejercicio

La mayoría de las personas falla antes de empezar porque se plantea metas irreales. Quieren entrenar cinco días a la semana, cambiar su alimentación de golpe y ver resultados inmediatos. Este enfoque genera agotamiento físico y mental.

El ejercicio no debe ser un castigo ni una obligación. Debe convertirse en un acto de autocuidado.

👉 Empezar desde cero no significa hacer poco, significa hacer lo correcto para ti.

2. Empezar desde cero significa respetar tu punto de partida

Uno de los pilares que siempre comparto como Atahualpa Mehrer Spirit es este:no compares tu inicio con el proceso avanzado de otros.

Tu cuerpo tiene una historia, un ritmo y una capacidad actual. Respetarlo es la clave para evitar lesiones, frustración y abandono.

Pregúntate:

• ¿Hace cuánto no me muevo?

• ¿Cómo está mi nivel de energía diario?

• ¿Cómo está mi digestión y descanso?

El ejercicio debe adaptarse a tu vida, no al revés.

3. El movimiento diario es más importante que la intensidad

Cuando alguien empieza a hacer ejercicio desde cero, suele creer que si no suda o no termina exhausto, “no cuenta”. Esto es falso.

Caminar, estirarte, moverte conscientemente, subir escaleras, bailar en casa… todo suma.

✔ El cuerpo necesita frecuencia, no brutalidad.✔ La constancia vence a la intensidad.

Este enfoque es clave para crear una relación sana con el movimiento.

4. La relación entre ejercicio y salud digestiva

Poco se habla de esto, pero es fundamental. Un cuerpo sedentario suele presentar:

• Digestiones lentas

• Inflamación

• Fatiga constante

El movimiento suave estimula el sistema digestivo, mejora el tránsito intestinal y reduce el estrés, que es uno de los grandes enemigos de la digestión.

Desde la experiencia que comparto como Atahualpa Mehrer Spirit, el ejercicio consciente es un gran aliado para el bienestar digestivo y general.

5. Empieza pequeño, pero empieza hoy

Uno de los errores más grandes es esperar “el lunes”, “el próximo mes” o “cuando tenga tiempo”.

Empieza con:

• 10 minutos al día

• 2 o 3 días a la semana

• Movimientos simples

Un hábito pequeño, sostenido en el tiempo, transforma más que un plan perfecto que nunca se cumple.

6. El rol de la motivación (y por qué no debes depender de ella)

La motivación es volátil. Hay días que aparece y otros que no. Si dependes de ella, abandonarás.

Lo que necesitas es estructura y propósito.

Pregúntate:

• ¿Por qué quiero moverme?

• ¿Cómo quiero sentirme en un año?

• ¿Qué versión de mí estoy construyendo?

El ejercicio deja de ser una tarea cuando se convierte en una identidad.

7. Cómo crear una rutina básica para principiantes

No necesitas equipos ni gimnasio. Una rutina inicial puede incluir:

• Caminatas conscientes

• Movilidad articular

• Ejercicios con el peso corporal

• Estiramientos suaves

Lo importante no es la perfección, sino la repetición.

👉 Una rutina simple es más poderosa que una compleja que no haces.

8. El descanso también es parte del ejercicio

Muchas personas abandonan porque se sobreexigen. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse.

Dormir bien, hidratarte y respetar los días de descanso es tan importante como moverte.

Un cuerpo agotado no progresa; un cuerpo escuchado, sí.

9. La mentalidad correcta para no abandonar

No te castigues si fallas un día. Fallar no es abandonar, abandonar es rendirse.

Cambia el diálogo interno:❌ “No sirvo para esto”✅ “Estoy aprendiendo”

La constancia se construye con compasión.

10. El ejercicio como estilo de vida, no como obligación

Cuando integras el movimiento a tu vida diaria, deja de ser algo que “tienes que hacer” y pasa a ser algo que eliges hacer.

Caminar más, moverte mejor, respirar profundo, cuidar tu cuerpo… eso es un estilo de vida saludable real.

Este es el enfoque que promuevo como Atahualpa Mehrer Spirit: sostenible, humano y consciente.

11. Resultados reales requieren tiempo real

Vivimos en una cultura de inmediatez, pero el cuerpo no funciona así. Los beneficios del ejercicio aparecen cuando:

• Te comprometes contigo

• Respetas tus procesos

• No abandonas ante el primer obstáculo

El progreso lento es progreso verdadero.

12. El verdadero éxito no es el físico, es la constancia

Más allá del peso, la forma o la apariencia, el mayor logro es convertir el movimiento en parte de tu identidad.

Cuando eso sucede, el ejercicio deja de ser una lucha.

Empezar a hacer ejercicio desde cero no es un acto heroico, es un acto de amor propio. No necesitas ser perfecto, necesitas ser constante. No necesitas compararte, necesitas escucharte.

Si algo quiero que te lleves de este artículo escrito por Atahualpa Mehrer Spirit, es esto:

👉 Muévete por respeto a tu cuerpo, no por castigo.