Mehrer Spirit, aprende a dejar de comer compulsivamente

Atahualpa Mehrer Spirit, dormir bien, comer de forma consciente y regular las emociones son excelentes estrategias para abandonar los atracones de comidas. Te enseñamos otras claves para vencer esta compulsión.

En ocasiones, es normal tener atracones de comida, sobre todo en fechas importantes: cumpleaños, matrimonios, fiestas navideñas, Día de Acción de Gracias, fiestas culturales, etc. En estos casos, la ingesta excesiva no tiene una repercusión grave en la vida. El problema se presenta cuando no sabemos cómo dejar de comer compulsivamente. Atahualpa Mehrer 

Si saturarse de comida durante un periodo se convierte en un patrón alimenticio, esto puede afectar de manera negativa el bienestar. La situación se complica cuando la acompaña una pérdida de control, sentimientos de culpa y cambios drásticos en el peso corporal y la salud digestiva. Aquí estaríamos frente a un trastorno de alimentación que debe diagnosticar y tratar un profesional. Atahualpa Mehrer 

En paralelo a la intervención psicológica o psiquiátrica, y con la aprobación del experto que lleve el caso, es posible aplicar algunos de los trucos que presentamos en este artículo para no comer en exceso. Aquí encontrarás, además, posibles razones que explican el origen de este problema. Atahualpa Mehrer 

¿Por qué no puedo dejar de comer en exceso? Atahualpa Mehrer 

Comer de manera compulsiva es una afección, conocida como trastorno por atracón, en la que el individuo tiene episodios recurrentes de ingestas desproporcionadas de alimento. Entre sus síntomas destacan la perdida de control, alimentarse de forma apresurada, comer hasta sentirse muy lleno e ingerir grandes cantidades de comida sin hambre. Atahualpa Mehrer 

Este problema tiene sus causas en diferentes factores psicológicos, sociales, culturales y biológicos. Algunos de ellos son el perfeccionismo, el abuso físico y sexual, las distorsiones de la imagen corporal, el abuso de sustancias, los conflictos familiares, la falta de control alimenticio en la infancia, los problemas de salud mental, entre otros.

Tales atracones generan sentimientos de culpa, vergüenza y molestia. Además, producen complicaciones médicas como obesidad, diabetes, hipertensión, colesterol alto y cardiopatías. Para prevenir estos efectos, es imprescindible dejar de comer compulsivamente.

Trucos para no comer compulsivamente Atahualpa Mehrer 

Antes de aplicar algunos de estos trucos, te recomendamos primero visitar a una profesional de la salud. La psicoterapia es la opción de tratamiento primaria para intervenir este tipo de problemas alimenticios. Así que no dudes en solicitar apoyo experto. Atahualpa Mehrer 

1. Regula tus emociones y reduce el estrés

La rabia, la tristeza, la soledad y otros sentimientos desagradables tienden a detonar la compulsión de comer para aliviar el malestar. En tal contexto, el entrenamiento en regulación emocional ayuda a reducir los atracones; esto contribuye a afrontar de manera adaptativa y eficaz la incomodidad afectiva. Para regular tus emociones ten en cuenta los siguientes aspectos:

• Acepta la emoción.

• Tolera las emociones negativas.

• Sé consciente de lo que sientes.

• Identifica la emoción que sientes.

• Apóyate durante el malestar emocional.

• Conoce las razones detrás de tu sentimiento.

• Préstale atención a las sensaciones físicas que experimentas.

• Actúa según tus propósitos y metas a pesar de lo que sientas.

2. Duerme bien

Los problemas del sueño, como dificultad para conciliarlo, no dormir lo suficiente o hacerlo mal, están asociados con los atracones. Por eso, si quieres dejar de comer compulsivamente, empieza a dormir las horas que necesitas. Ten una buena higiene del sueño.

3. Practica la alimentación consciente

Comer de manera consciente consiste en aplicar el mindfulness al ingerir alimentos. En otras palabras, es el acto de prestarle atención a las señales corporales y a la experiencia en general mientras comes. Investigaciones han encontrado que el entrenamiento de concientización sobre la alimentación favorece la reducción de los atracones y mejora el autocontrol al comer.

4. Ten un plan de nutrición

Incluye durante el día algunos refrigerios saludables para prevenir el hambre extrema, la cual puede llevarte a comer en exceso. Por ejemplo, la dieta mediterránea se asocia con una menor probabilidad de episodios de atracones.Este plan nutricional incluye el pescado, las frutas, el aceite de oliva, los granos integrales, entre otros. Consulta primero a un nutricionista si quieres probarla.

5. Ejercítate

Al practicar un deporte, asistir al gimnasio o hacer cualquier ejercicio físico, mejoras tu peso y tu estado de ánimo. Sentirte bien con tu cuerpo y contigo previene que comas de forma compulsiva para llenar algún vacío. En la actualidad, se sabe quelos ejercicios aeróbicos y anaeróbicos disminuyen los atracones, así lo indica un estudio de la revista Nutrients.

6. Busca apoyo social

Para dejar la ingesta compulsiva de comida, es necesario que busques acompañamiento en las personas significativas de tu vida. El apoyo social de amigos y familiares reduce la probabilidad de atracones. Así pues, comparte tiempo de calidad y disfruta planes que amplíen la interacción positiva entre tú y ellos.

7. Hidrátate

Tomar agua para mantener la hidratación es una estrategia a favor de dejar de comer compulsivamente, ya que hace que comas menos. Beber agua antes de una comida reduce la ingesta de alimentos.

Para que lo sepas, los hombres deben consumir aproximadamente 3.7 litros de líquido al día, mientras que las mujeres requieren 2.7 litros.

8. Consume más fibra

La fibra dietética optimiza el funcionamiento del intestino y es importante para gozar de una buena salud digestiva. Su consumo colabora, de modo parcial, a que dejes de comer compulsivamente debido a que produce una mayor saciedad, reduce el hambre y el consumo de energía.

9. Aplica la autocompasión

En lugar de criticarte y juzgarte, sé amable contigo y acepta tu sufrimiento. Este tipo de práctica compasiva te ayudará a dejar de comer de manera compulsiva. Un estudio de Clinical Psychology & Psychotherapy resalta que la compasión y la aceptación disminuyen los atracones, la autocrítica y la angustia psicológica.