Atahualpa Mehrer Spirit.- Para establecer un plan de ejercicios completo que optimice la salud del corazón, es conveniente centrarse en tres áreas: cardio, fuerza y flexibilidad. Los ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento tienen un impacto directo en la salud del corazón. Por el contrario, los ejercicios de flexibilidad tienen un impacto más indirecto en la salud del corazón, ya que le ayudan a realizar los ejercicios de cardio y fortalecimiento con un riesgo mínimo de lesión. Algunos ejercicios de flexibilidad también reducen el estrés, lo que repercute directamente en la salud del corazón a largo plazo.
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En este sentido, te presentamos seis formas diferentes de fortalecer tu corazón.
Cardio
Dos de los mejores ejercicios cardiovasculares que puedes hacer para la salud del corazón son la natación y el entrenamiento por intervalos.
1. Natación
Hacer largos en la piscina local o simplemente darse un chapuzón sin prisas son formas estupendas de mejorar la salud del corazón, sobre todo si padece rigidez articular y dolores óseos. Al flotar más fácilmente en el agua que en el aire, el ejercicio en el agua ejerce menos presión sobre las articulaciones que en tierra.
Sin embargo, los beneficios de la natación para la salud del corazón van más allá de la protección de las articulaciones. El agua también proporciona una resistencia natural a tus movimientos. Si alguna vez ha intentado correr en la piscina, probablemente lo sepa por experiencia. Esta resistencia, combinada con el mínimo impacto del ejercicio en el agua, le permite ejercitarse con más vigor y reduce el riesgo de lesiones. Además, su corazón trabaja más duro cada vez que añade un poco de resistencia a su entrenamiento y experimenta mayores beneficios para la salud como resultado.
Si está sano, fuerte y no tiene problemas cardiovasculares, también puede beneficiarse de la natación en agua fría, que se ha relacionado con mayores beneficios para la salud del corazón. No obstante, si piensa acostumbrarse a nadar en aguas frías, consulte antes a su médico. También es esencial aclimatar gradualmente su cuerpo a las temperaturas más frías para que pueda recibir los beneficios para la salud de forma segura.
2. Entrenamiento por intervalos
El entrenamiento por intervalos, también conocido como entrenamiento por intervalos de intensidad moderada o de alta intensidad (MIIT o HIIT), consiste en breves ráfagas de ejercicios de intensidad moderada a alta, seguidas de largos períodos de recuperación activa. Por lo tanto, si tus articulaciones son fuertes y prefieres quedarte en tierra firme, el entrenamiento a intervalos es una forma excelente y eficaz de ser proactivo con la salud de tu corazón.
El entrenamiento en intervalos aumenta y disminuye continuamente la frecuencia cardiaca, lo que aumenta la cantidad de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio, también conocido como nivel de VO2 máximo. De este modo, el entrenamiento por intervalos mejora la tensión arterial, fortalece los músculos del corazón y aumenta la eficacia cardiovascular.
La mayoría de las sesiones de entrenamiento por intervalos duran entre 10 y 20 minutos. Sin embargo, la intensidad aumenta durante ese tiempo, de modo que se experimentan los efectos de un entrenamiento completo en un periodo más corto. Aunque el entrenamiento con intervalos aumenta la intensidad de las sesiones, los investigadores han descubierto que este tipo de ejercicio presenta un riesgo mínimo de complicaciones para las personas con problemas cardíacos. No obstante, debe consultar a su médico antes de probar el entrenamiento con intervalos si tiene problemas cardíacos.
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