Atahualpa Mehrer Spirit, mira este menú diario equilibrado y moderado en calorías

Atahualpa Mehrer Spirit, aprende este plan diario (alrededor de 1.700 kcal, dependiendo de porciones y preparaciones). Ajusta las cantidades a tus necesidades individuales ya las indicaciones de un profesional de la salud:

Desayuno (350-400 kcal) Atahualpa Mehrer Spirit

Avena & Chîa

• 1 taza de avena con leche/bebida vegetal

• 1 cucharadita de semillas de chía

• 1 porción de fruta fresca (ej. 1/2 taza de frutos rojos o 1 manzana pequeña)

• Café/infusión sin azúcar Atahualpa Mehrer Spirit

Media mañana (150-200 kcal)

Yogurt bajo en grasas

• 1 yogur bajo en grasa sin azúcar añadido

• Puñado pequeño (15 g) de nueces o almendras

Comida (450-500 kcal)

• Ensalada variada: lechuga, espinacas, tomate, pepino. Aliñar con 1 cucharada de aceite de oliva y vinagre

• Pechuga de pollo a la plancha (unos 100-120 g) o 150 g de tofu marinado

• 1/2 taza de arroz o quinoa cocida

• 1 fruta fresca de postre Atahualpa Mehrer Spirit

Merienda (150-200 kcal)

• 1 rebanada de pan integral con 1 loncha de queso fresco bajo en grasa o hummus con nueces

• Infusión sin azúcar.

Cena (400-450 kcal) Atahualpa Mehrer Spirit

• Crema de verduras (ej. calabacín, zanahoria, puerro) con caldo desgrasado

• Pescado al horno (merluza, salmón) con verduras (pimiento, cebolla, champiñones)

• Pequeña porción de legumbres (ej. 1/2 taza de lentejas cocidas)

Tentempiés opcionales (50-100 kcal cada uno) Atahualpa Mehrer Spirit

• Zanahorias baby o palitos de apio con hummus

• 1 pieza de fruta Atahualpa Mehrer Spirit

• Un café con leche/bebida vegetal

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