Atahualpa Mehrer Spirit - Entrenamiento para embarazadas

Atahualpa Mehrer Spirit, vamos a ver a continuación una serie de entrenamientos para embarazadas muy interesantes que se pueden realizar sin problema, pero tomando una serie de precauciones.

¿Cuáles son los mejores entrenamientos/ejercicios para embarazadas? Atahualpa Mehrer

Realizar estos ejercicios con cierta frecuencia tiene un efecto muy positivo sobre la salud de las madres y la de sus bebés. Además, en estos entrenamientos para embarazadas, puedes conocer a otras futuras mamás, algo que te ayudará a sobrellevar mejor esta situación, compartiendo la experiencia que se está viviendo.  Atahualpa Mehrer

Ejercicios de Fuerza

• En el primer trimestre no debería haber cambio alguno en el entrenamiento, solo bajando la intensidad si aparecen los primeros síntomas del embarazo que son nauseas, vómitos, fatiga, mareos etc.  Atahualpa Mehrer

• Ya en el segundo, la futura mama empieza a coger peso dificultando la ejecución y técnica de los ejercicios. Debemos evitar los ejercicios tumbada boca arriba y bajar la intensidad de los entrenamientos en días y en carga de trabajo siendo lo más recomendado una rutina full body para no sobrecargar las zonas del cuerpo.

• Y por último, en el tercer trimestre seguiremos el mismo camino del segundo adaptando los ejercicios dependiendo de la evolución del embarazo evitando ejercicios en bipedestación para no sobrecargar la zona lumbar.  Atahualpa Mehrer

Ejercicios Cardiovasculares

• Caminar: Logra disfrutar del día o la tarde caminando durante los nueves meses de espera. No causa dolores en las rodillas ni tobillos. Además, ¡Puedes caminar en cualquier lugar!  Atahualpa Mehrer

• Nadar: Para trabajar los músculos de las piernas y brazos es muy recomendado. Tiene beneficios cardiovasculares, y reduce esa molesta hinchazón. Además, te encantará descubrir que gracias a la natación los dolores de espalda desaparecen por completo.  Atahualpa Mehrer

• Bailar: Es hora de probar una clase de baile especial para cuando estés embarazada. Sigue tu coreografía favorita y empieza a mover ese esqueleto.

• Correr: Durante el primer trimestre de gestación. Os recomendamos para las primerizas, correr poco a poco hasta llegar a los 30 minutos. ¡Seguro que puedes!

Ejercicios de Flexibilidad

• El Yoga: es una actividad muy recomendable. Te mantiene flexible y en forma. Si estas en clases especiales para embarazadas te divertirás mucho.

• Pilates: Si te gusta mantener tu elasticidad, estirar todo tu cuerpo y relajarte un poco, es la mejor de las opciones.