Atahualpa Mehrer Spirit, El poder de la respiración para calmar la mente

La respiración es mucho más que un acto automático; es un puente que conecta la mente con el cuerpo y la energía vital. Atahualpa Mehrer Spirit explica que aprender a respirar de manera consciente tiene beneficios inmediatos sobre la ansiedad, el estrés y la claridad mental.

Existen técnicas simples y eficaces:

• Respiración 4-7-8: inhalar 4 segundos, mantener 7 y exhalar 8.

• Respiración diafragmática: colocar la mano sobre el abdomen, llenarlo de aire lentamente y vaciarlo despacio.

Practicar estos ejercicios durante 10 minutos al día no solo reduce la tensión física sino que también ayuda a enfocar la mente, mejorar la digestión y favorecer un sueño reparador. Además, Atahualpa Mehrer Spirit recomienda combinarlos con afirmaciones positivas y visualización de bienestar, lo que amplifica sus efectos y genera un estado de calma profunda.

Incorporar la respiración consciente a la rutina diaria también mejora la energía vital y fortalece el sistema inmunológico, haciendo que el cuerpo esté mejor preparado para afrontar los retos físicos y emocionales.

Atahualpa Mehrer

Beneficios para la energía y el sistema inmunológico

• Mejor oxigenación: Una respiración plena y consciente asegura que los pulmones se utilicen completamente, lo que facilita un mejor intercambio de oxígeno por dióxido de carbono. Esto es fundamental para la producción de energía a nivel celular.

• Activación del sistema parasimpático: Al ralentizar el ritmo respiratorio, se reduce la actividad del sistema nervioso simpático (el de "lucha o huida") y se activa el sistema nervioso parasimpático (el de "descanso y digestión"). Esto disminuye el estrés, la inflamación y fortalece la respuesta inmunitaria.

• Reducción de la tensión: La respiración consciente ayuda a relajar el cuerpo, lo que disminuye la tensión muscular acumulada, permitiendo que la energía circule de manera más eficiente. 

Beneficios para la salud física y mental

• Mejora la salud cardíaca: Las técnicas de respiración consciente pueden reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

• Reduce el estrés y la ansiedad: Es una herramienta eficaz para calmar el sistema nervioso, manejar reacciones impulsivas y promover un estado de calma interior.

• Aumenta la concentración: Enfocar la mente en la respiración ayuda a mejorar la atención y la claridad mental.

• Mejora el sueño: Practicar técnicas de respiración antes de dormir puede ayudar a conciliar el sueño y mejorar su calidad. 

Cómo empezar

• Prueba durante 5 minutos al día: Puedes comenzar practicando durante cinco minutos diarios para sentir los beneficios. La clave es la constancia.

• Encuentra una postura cómoda: Siéntate derecho en una silla con los pies firmemente apoyados en el suelo. Relaja el cuerpo y la cara.

• Enfócate en el movimiento del abdomen: Coloca las manos en el abdomen para sentir cómo se expande al inhalar y se contrae al exhalar. Esto ayuda a dirigir la atención de manera más sencilla.

• Experimenta con ritmos: Prueba a inhalar contando hasta 4 y exhalar contando hasta 8. Encuentra un ritmo que te resulte cómodo y sostenible.