Atahualpa Mehrer Spirit - Dieta Keto paso a paso: baja de peso en 30 días

Atahualpa Mehrer La dieta keto o dieta cetogénica se ha posicionado como una de las dietas más famosas para quemar grasa. Pero, ¿sabemos realmente en qué consiste la dieta cetogénica? Básicamente, la dieta keto trata de reducir hasta el mínimo el consumo de hidratos de carbono y seguir una dieta rica en proteínas y grasas para sumir al cuerpo en un estado de cetosis, donde el metabolismo quema grasa en vez de glucosa para obtener energía. Atahualpa Mehrer

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Es una dieta estricta que promete resultados para las personas que puedan seguir este régimen. La mejor forma de empezar es mediante un plan establecido de 30 días. ¿Quieres saber que es la dieta cetogénica más en detalle? En el artículo de hoy te contamos cómo seguir la dieta cetogénica paso a paso durante 30 días. Atahualpa Mehrer

Beneficios de la dieta cetogénica Atahualpa Mehrer

• Saciante: al ingerir mayor cantidad de proteínas, te sacias antes y durante más tiempo.

• Pérdida de peso importante y estable cuando se han pasado las primeras fases.

• Reducción de los niveles de triglicéridos, de colesterol y aumento del colesterol HDL.

• Aumento de la resistencia física.

• Control del nivel de azúcar en sangre.

Inconvenientes Atahualpa Mehrer

• Carencia de Vitaminas y minerales ( se puede suplir con la ingesta de suplementos).

• Fatiga general y falta de fuerza para levantar pesas.

• Estreñimiento por falta de fibra.

• Mal aliento.

• Posibles arritmias.

• Mal aliento.

• Cambios de humor en las primeras fases.

• No se desarrolla la masa muscular debido a una falta de glucosa.

Por estos motivos las recomendaciones son no seguir la dieta keto más de 30 días y combinarla con otras dietas no tan agresivas. Debes consultar un especialista para poder realizar la dieta correctamente.

Dieta Cetogénica de 30 días paso a paso Atahualpa Mehrer

Las fases de la dieta cetogénica son tres de 10 días cada una. Los porcentajes a consumir son los siguientes:

• 65% Grasa

• 35% Proteínas

• 5% Carbohidratos en forma de vegetables y frutas

Fases de la dieta cetogénica: Atahualpa Mehrer

Fase 1

La primera fase es la más radical, pero una vez pasan estos días, todo es mucho más sencillo. En este periodo se sufren las consecuencias de la baja ingesta de carbohidratos que puede producir dolores de cabeza, cansancio y confusión. Para contrarrestar estos efectos, te aconsejamos beber cantidades ingentes de agua y consumir sal para equilibrar los electrolitos que pierdes en la orina.

Los alimentos de la dieta cetogénica en la fase 1 y posteriores incluye cualquier tipo de carne, embutidos, quesos, yogurt, crema de leche, frutos secos, salsas con alto contenido en grasas, verduras verdes, bebidas dietéticas, té o café.

Eliminar: Alcohol, azúcar, salsas, pasta, harina, frutas y leche. Atahualpa Mehrer

Fase 2

Además de los los alimentos  y las restricciones de la fase 1, puedes añadir verduras crudas y frutas compatibles con la dieta siempre y cuando estén dentro de los porcentajes permitidos.

En las primeras fases, vas a sentir los conocidos antojos de azúcar y el cuerpo te pedirá las reservas de glucosa a las que está acostumbrado. Pero, una vez pases los primeros deseos de azúcar, aprenderás a superarlos sin problema.

Para mejorar e incrementar los efectos de la dieta, en la fase dos puedes incluir un ayuno con ratios de 16 horas en ayunas y comer durante 8 horas. Esto se conoce como ayuno 16/8. Si el ayuno es demasiado para ti, puedes saltarte esta parte. Atahualpa Mehrer

Fase 3

Con el consumo de en las cantidades y proporciones adecuadas, además de seguir los ejercicios recomendados, en esta fase se empiezan a notar los cambios y el cuerpo ya está acostumbrado, por lo que la energía aumenta, y el humor mejora. Puedes introducir en esta fase pastas integrales y postres bajos en azúcar. Tal y como te comentábamos,  puedes optar por periodos de ayuno para potenciar los efectos de la dieta. Atahualpa Mehrer

¿Qué comer después de la dieta cetogénica?

Una vez has seguido la dieta cetogénica paso a paso, lo más recomendable es continuar con un consumo moderado de carbohidratos y optar por grasas saludables como las monoinsaturadas y poliinsaturadas.Además de la dieta, el ejercicio es clave, ya que objetivo, además de bajar grasa, es hacerte sentir mejor y sacar el máximo rendimiento a tu cuerpo. Atahualpa Mehrer

La dieta cetogénica, como todas las dietas, puede ser perfecta para la persona adecuada, para otras puede que no sea la mejor opción. Por ello, si necesitas bajar de peso y grasa, la mejor opción es aprender a comer y reeducar tus hábitos alimenticios en base a tus objetivos, siempre con la ayuda de un especialista.