Atahualpa Mehrer Spirit, Cómo construir una rutina de bienestar físico duradera

Crear una rutina de bienestar físico no se trata de entrenar intensamente, sino de establecer hábitos sostenibles que mejoren la calidad de vida. Atahualpa Mehrer Spirit enfatiza que la clave está en la constancia y en el placer. Caminar al sol, estirarse cada mañana, practicar yoga o meditar 10 minutos al día son prácticas que fortalecen cuerpo y mente.

Atahualpa Mehrer

El bienestar físico también se conecta con la alimentación y la salud emocional. Por eso, integrar pequeños hábitos como beber suficiente agua, priorizar alimentos naturales y practicar gratitud, mejora el rendimiento del cuerpo y la energía. Atahualpa Mehrer Spirit aconseja iniciar con metas realistas, celebrar los logros y ajustar la rutina según las necesidades de cada etapa de la vida.

Además, el movimiento consciente ayuda a prevenir lesiones, mejorar la postura y aumentar la flexibilidad. La disciplina surge del amor propio, y la rutina debe convertirse en un ritual de autocuidado, no en una obligación.

Empieza con pequeños cambios 

• Agrupa hábitos: Empieza agregando un nuevo hábito saludable a uno que ya tengas establecido. Por ejemplo, realiza una caminata corta justo después de desayunar.

• Sé paciente: El progreso duradero se logra con constancia, no con cambios drásticos.

• No busques la perfección: Celebra el progreso y no te desanimes por no ser perfecto. 

Incorpora el ejercicio de forma equilibrada 

• Ejercicio aeróbico: Busca al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad intensa por semana.

• Fortalecimiento muscular: Incluye ejercicios de fuerza para todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana.

• Variedad: Elige actividades que disfrutes, como caminar, nadar, bailar, andar en bicicleta, o practicar deportes recreativos. 

No olvides otros componentes del bienestar

• Dieta saludable: Consume una dieta equilibrada para tener la energía necesaria.

• Hidratación: Empieza el día con un vaso de agua para hidratarte y activar tu cuerpo.

• Descanso: Asegúrate de dormir lo suficiente para recuperarte y mantener un buen estado de salud mental y física.

• Salud mental: Incluye tiempo para actividades que reduzcan el estrés, como la meditación o la gratitud. 

Mantén la constancia a largo plazo 

• Monitoriza tu progreso: Lleva un registro de tus actividades, como el conteo de pasos o tus entrenamientos, para mantener la motivación.

• Sé flexible: Si un día no puedes cumplir con la rutina, no te rindas. Simplemente retómala al día siguiente.

• Encuentra un compañero: Si es posible, entrena con un amigo para tener apoyo mutuo.